Піст триває: 20 продуктів, якими можна замінити м'ясо

​Існує безліч корисних способів підвищити рівень споживання білка, не вживаючи при цьому м’яса.
 

Білок є необхідною для організму речовиною.

Він є більш поживним, ніж вуглеводи або жир і дозволяє залишатися ситими протягом тривалого часу.

Крім того, білок важливий для відновлення і розвитку м’язів.

Щодня рекомендують вживати 0,8 грами білка на кілограм ваги тіла. Для прикладу, один невеликий гамбургер містить 24 грами білка.

Втім, збільшити вживання білка не означає з’їсти більше м’яса.

І хоча білок тваринного походження забезпечує організм усіма необхідними амінокислотами, отримувати цю речовину можна і з рослинних джерел.

Нижче – 20 простих альтернатив м’ясу, які можуть збагатити ваш раціон білком:


















1. Арахіс:
на 1 склянку – 41 грам білка

2. Насіння гарбуза:
на 1 склянку – 39 грамів білка

3. Сир (швейцарського, моцарелли, Колбі-Джек):
на 1 склянку – 36 грамів

4. Темпех
на 1 склянку – 34 грамів білка

5. Знежирений сир:
на 1 склянку – 28 грамів білка
6
6. Овес:
на 1 склянку – 26 грамів білка

7. Тофу:
на півсклянки – 22 грамів білка
8
8. Знежирений грецький йогурт:
на 1 склянку – 22 грамів білка

9. Квасоля:
на 1 склянку – 21 грам білка

10. Білі боби:
на 1 склянку – 19 грамів білка

11. Квасоля пінто:
на 1 склянку – 19 грамів білка

12. Сочевиця:
на 1 склянку – 18 грамів білка

13. Едамам (варені незрілі соєві боби):
на 1 склянку – 17 грамів білка

14. Боби Ліми:
на 1 склянку – 15 грамів білка

15. Вегетаріанський бургер:
на 1 бургер – 11 грамів білка

16. Арахісова паста:
на 2 столових ложки – 9 грамів білка

17. Йогурт тофу:
на 1 склянку – 9 грамів білка

18. Кіноа:
на 1 склянку – 8 грамів білка

19. Знежирене молоко:
на 1 склянку – 8 грамів білка

20. Соєве молоко:
на 1 склянку – 7 грамів білка
Усі фото з Depositphotos
Джерело: life.pravda.com.ua

Коментарі

Додати коментар

Залишити коментар

оновити, якщо не видно коду