Як зробити свою сім’ю здоровою: корисні поради від лікарів
Всі мріють мати здорову та щасливу сім'ю, проте це не завжди легко зробити. Тож ми зібрали для вас найкращі поради, які допоможуть зберегти себе та своїх близьких у кращій формі та захистити від хвороб.
Зокрема, велике значення для збереження та зміцнення здоров'я сім'ї мають правильно організовані побут і режим відпочинку, передає видання Focus.
Цікаво! 10 золотих правил у вихованні дітей, які повинні дотримуватися всі батькиЯк зробити свою сім’ю здоровою
Особливо для дітей молодшого віку важливо, щоб імунна система була піддана випробуванню. Метушня в грязі, контакт з тваринами – це такі собі тренування, що зміцнюють імунну систему.
Ретельно мийте столові прибори та іграшки, до яких доторкнувся хворий член сім'ї тощо. Часте миття рук також захищає, якщо ви це зробите правильно: добре мийте руки протягом принаймні 20 секунд.
Тому лягайте спати в один і той же час кожен день. Вимикайте телевізор, ноутбук, смартфон за годину до сну. Натомість читання чи розмова пред сном допомагають вам заснути.
Тож наведіть хороший приклад як батьки, і якнайшвидше пробудіть у малечі інтерес до спорту та фізичних вправ. Заохочуйте своїх дітей спробувати різні види спорту, поки вони не знайдуть той, який їм найбільше підходить.
Чим раніше дітям дозволяти допомагати на кухні, і робити з ними покупки, тим веселіше вони розвиватимуться у здоровому харчуванні.
Ви можете ввести правило, що тарілка завжди повинна бути максимально барвистою. Наприклад, подайте зелене горохове пюре, червоний томатний соус, моркву та кілька чорниць і малини на десерт. Це не тільки виглядає апетитно, але й забезпечує багато різних вітамінів.
Це стосується і фізичного та розумового розвитку.Так, якщо дитина навчилася говорити пізно, то це не обов'язково є розладом чи хворобою, така ж ситуація була з мамою, татом, дідусем чи бабусею.
Тому реагуйте на свою дитину, якщо вона голодна чи спрагла, їй потрібно сходити в туалет або щось болить. Також заохочуйте їх не пригнічувати почуття, такі як страх, гнів чи горе, а висловлювати їх.
Будьте щирими з дітьми, щоб вони вам розповідали все / Фото Unsplash
Як можна тренувати самосвідомість: нехай кожен член сім'ї лежить на підлозі у вітальні сім хвилин із закритими очима, щоб ви могли слухати власне тіло. Ви чуєте дихання, вам щось свербить, булькає в животі? Потім усі розповідають, що відчули і почули. Найкраще виконувати вправу як вечірній ритуал перед сном – це допомагає зняти щоденний стрес.
До того ж, завжди сприймайте свою дитину серйозно, особливо коли вона плаче або боїться неважливих речей. І будьте хорошим прикладом для наслідування.
Автор: Марія Бондар
Зокрема, велике значення для збереження та зміцнення здоров'я сім'ї мають правильно організовані побут і режим відпочинку, передає видання Focus.
Цікаво! 10 золотих правил у вихованні дітей, які повинні дотримуватися всі батькиЯк зробити свою сім’ю здоровою
- Не бійтеся бруду
Особливо для дітей молодшого віку важливо, щоб імунна система була піддана випробуванню. Метушня в грязі, контакт з тваринами – це такі собі тренування, що зміцнюють імунну систему.
- Уникайте зараження
Ретельно мийте столові прибори та іграшки, до яких доторкнувся хворий член сім'ї тощо. Часте миття рук також захищає, якщо ви це зробите правильно: добре мийте руки протягом принаймні 20 секунд.
- Слідкуйте за сном
Тому лягайте спати в один і той же час кожен день. Вимикайте телевізор, ноутбук, смартфон за годину до сну. Натомість читання чи розмова пред сном допомагають вам заснути.
- Продовжуйте рухатися
Тож наведіть хороший приклад як батьки, і якнайшвидше пробудіть у малечі інтерес до спорту та фізичних вправ. Заохочуйте своїх дітей спробувати різні види спорту, поки вони не знайдуть той, який їм найбільше підходить.
Чим раніше дітям дозволяти допомагати на кухні, і робити з ними покупки, тим веселіше вони розвиватимуться у здоровому харчуванні.
Ви можете ввести правило, що тарілка завжди повинна бути максимально барвистою. Наприклад, подайте зелене горохове пюре, червоний томатний соус, моркву та кілька чорниць і малини на десерт. Це не тільки виглядає апетитно, але й забезпечує багато різних вітамінів.
- Знайте сімейну історію
Це стосується і фізичного та розумового розвитку.Так, якщо дитина навчилася говорити пізно, то це не обов'язково є розладом чи хворобою, така ж ситуація була з мамою, татом, дідусем чи бабусею.
- Зміцнюйте самосвідомість
Тому реагуйте на свою дитину, якщо вона голодна чи спрагла, їй потрібно сходити в туалет або щось болить. Також заохочуйте їх не пригнічувати почуття, такі як страх, гнів чи горе, а висловлювати їх.
Будьте щирими з дітьми, щоб вони вам розповідали все / Фото Unsplash
Як можна тренувати самосвідомість: нехай кожен член сім'ї лежить на підлозі у вітальні сім хвилин із закритими очима, щоб ви могли слухати власне тіло. Ви чуєте дихання, вам щось свербить, булькає в животі? Потім усі розповідають, що відчули і почули. Найкраще виконувати вправу як вечірній ритуал перед сном – це допомагає зняти щоденний стрес.
- Вибудуйте довіру в сім'ї
До того ж, завжди сприймайте свою дитину серйозно, особливо коли вона плаче або боїться неважливих речей. І будьте хорошим прикладом для наслідування.
- Підтримуйте один одного
Автор: Марія Бондар