Перевірені методи швидко розслабитися та відключити думки перед сном. Чудово підійдуть людям з безсонням або тим, хто хвилюється перед важливою подією. 

Як заснути за хвилину

У цьому допоможе дихальна техніка під назвою “4-7-8”. Спочатку вам може знадобитися більше 60 секунд, але поступово ви натренуєтесь засинати за цей проміжок.
Для початку розмістіть кінчик язика так, щоб він упирався в піднебіння за двома передніми зубами. Він повинен знаходитись у цьому становищі весь час.

• Злегка відкрийте губи і зі свистом видихніть через рот.
• Зімкніть губи та вдихніть через ніс. У процесі подумки рахуйте до чотирьох.
• Затримайте подих на 7 секунд.
• З шумом видихніть, розтягуючи видих на 8 секунд.

Почніть наступний цикл. Намагайтеся концентруватися насамперед не на рахунку, а на відчуттях від дихання.
Виконайте таким чином чотири дихальних цикли. Якщо відчуваєте, що готові заснути після другого чи третього, не змушуйте себе продовжувати.
Якщо у вас є якесь респіраторне захворювання, краще порадьтеся з лікарем, перш ніж пробувати цю техніку. Або виберіть інші варіанти.

Як заснути за дві хвилини

Спробуйте прогресивну релаксацію м’язів.
У цій вправі потрібно спочатку напружувати, а потім розслабляти м’язи. Це допоможе відчути, як з тіла йде напруга. Після того як розслабили одну групу м’язів, кілька секунд концентруйтеся на приємних відчуттях, а потім переходьте до наступної частини тіла.

• На 5 секунд підніміть брови якомога вище, щоб напружити м’язи чола, потім опустіть їх.
• Широко посміхніться та утримуйте посмішку протягом 5 секунд.
• Поверніть обличчю спокійний вираз.
• Міцно заплющте очі на 5 секунд, потім розслабте їх.
• Злегка закиньте голову назад, ніби дивитеся на стелю, і затримайтеся на 5 секунд.
• Опустіть голову назад у зручну позу.
• Напружуйте та розслабляйте м’язи тіла по черзі, рухаючись до ступнів.

У процесі ви відчуєте, що вас хилить у сон. Якщо ви не встигли опрацювати всі м’язи та заснули, нічого страшного.